Untuk Tubuh yang Sehat Bugar, Ini 5 Kiat Menjaga Pola Tidur Agar Tetap Berkualitas

True News - Pola Tidur merupakan salah satu faktor yang penting untuk menjaga kesehatan dan pikiran. Tidur yang Berkualitas akan memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki proses regenerasi sel. Pola Tidur yang baik juga termasuk dalam pola Hidup Sehat. Lalu, bagaimana cara menjaga Pola Tidur supaya Berkualitas dan tubuh menjadi bugar saat bangun?

1. Tidur yang cukup

Bagi orang dewasa, durasi tidur yang ideal adalah 7-8 jam saat malam hari. Kamu bisa menerapkan jadwal tidur dan bangun setiap harinya. Jika kamu terbiasa dengan jadwal tersebut, maka tubuh akan menyesuaikan dengan jadwal jam tidur dan jam bangun tidur. Konsisten dengan Pola Tidur ini dapat meningkatkan Daya Tahan Tubuh karena secara otomatis tubuh sudah memiliki jadwal tidur yang pas.

2. Batasi jam tidur siang

Bagi beberapa orang yang gemar tidur pada saat jam siang, sebaiknya hindari atau kurangi durasi saat tidur siang. Tidur siang justru akan mengacaukan jadwal tidur malam karena dapat membuatmu kesulitan tidur saat malam hari. Gunakan waktu tidak lebih dari 30 menit untuk beristirahat tidur siang. Selain itu, jika kamu memang benar-benar kelelahan dan ingin tidur siang, usahakan untuk tidur sebelum pukul 3 sore.

3. Rutin berolahraga

Olahraga yang rutin juga dapat menjaga dan memperbaiki Pola Tidur yang berantakan. Salah satu faktor Pola Tidur yang berantakan adalah susah tidur atau insomnia. Beberapa kasus insomnia ini biasanya juga berkaitan erat dengan stress. Olahraga yang cukup mampu melahirkan energi positif yang meredam stress sehingga membuatmu tidur nyenyak saat malam hari.

4. Konsumsi makanan yang bergizi

Beberapa makanan mampu membuat tubuh terjaga dalam waktu yang lama sehingga mengacaukan jadwal tidur kamu. Berhati-hatilah saat mengonsumsi makanan. Hindari makanan yang mengandung kafein tinggi seperti kopi dan teh. Kamu bisa mengonsumsi makanan yang dapat membuat tidurmu semakin Berkualitas seperti keju, oat, salmon, telur, susu, dan alpukat.

5. Persiapan sebelum tidur

Tubuh membutuhkan persiapan sekitar 90 menit untuk beristirahat sebelum tidur. Kamu bisa melakukan hal-hal yang tidak mengeluarkan banyak energi untuk memanfaatkan waktu ini. Membaca buku, minum susu, berendam air hangat hangat, atau yoga bisa menjadi pilihan ritual menjelang tidur.

Yuk mulai saat ini perbaiki Pola Tidur agar semakin Berkualitas.

Sumber : Akurat.co